Whey Protein (Part 1)
- The BikeRaveller
- May 6, 2020
- 3 min read
Wooh...Overpriced Chocolate lang yan eh...
"Absorb what is useful, reject what is useless, add what is essentially your own"
- Bruce Lee
DISCLAIMER:
I am by no means a Sports Dietician.
Just sharing my experience on using the said supplement to aid myself for training.
"Tigil-tigilan mo pag-inom ng steroids ha! Hindi maganda sa katawan iyan."
Tandang tanda ko pa talaga ang mga katagang sinabi sa akin ng aking mahal na ina noong bago ko palang ito gamitin. Normal lang sa kanila maging ganyan dahil concerned lang sila sa atin. Ikwe-kwento ko sa inyo kung ano ito, ang mga benefits nito, at paano ito gamitin.
Pero bago ang lahat, may tanong ako. Naranasan mo ba yung gusto mo mag-training/intervals, pero yung katawan mo hindi pa nagre-recover sa huling training mo? Pwede din nasa training ka ngayon pero hindi mo makuha yung lakas na kailangan mo? Aminin natin, minsan gugustuhin natin magpahinga at may panahon na kulang ang isang araw para dito. Bakit ko ito tinatanong? Ituturo ko sa inyo paano nakakatulong sa sa akin ang Whey Protein. Bago ko i-discuss ito, back to basics muna tayo.
Protein
Isa itong nutrient for growth and repair ng muscle tissues. Halos lahat naman ng kinakain natin ay may protein katulad ng nilagang itlog, Chicken Joy ng Jollibee, Tempura sa Tokyo Tokyo, gatas na iniinom mo, at kahit sa mani na binebenta sa bus. You see, kahit saan meron protein.
Whey Protein
Ito ay ang protein isolated from Whey. Liquid particle ito na nae-extract kapag gumagawa ng cheese sa tulong ng Rennet Enzyme. Magandang example dito ang yogurt. Kapag nagbukas ka ng isang cup, yung clear na liquid sa itaas ng yogurt, yun ang Whey Protein.
Different Types of Whey Protein:
Whey Concentrate
70% - 80% Protein Content
Contains milk sugar and fat that serves as your Glucose source to power your anaerobic energy system, thus powering your pedal and lifts.
Most popular and economical ito sa market ngayon.
Whey Isolate
90% Protein Content
Contains less milk sugar and fat
Little to no lactose.
Para sa mga taong iniingatan ang Carbs, Calories & Fat Intake nila. Mas mabilis ma-absorb ng katawan natin dahil sa low carb formulation.
Ito din tine-take ko ngayon.
Whey Hydrolystate
(Also known as Hydrolyzed Whey)
Almost same ng Concentrate and Isolate sa percentage ng Protein
0% milk sugar and fat
Para ito sa Hypersensitive sa Lactose.
Pinaka-mabilis maabsorb sa due to its "Pre-Digestion" Process.
Hindi ko pa ito nasusubukan kasi ito na ang pinaka-mahal sa market.
Which one should I use then?
Depende sa kung ano ang purpose mo. Kung ikaw ay nagbui-build ng muscle mass, I would suggest Concentrate. Pero kung ikaw ay sumusunod sa controlled diet at nagbabawas ng timbang, I would suggest Isolate. Regarding naman sa price, mas mura ang Concentrate kaysa sa Isolate at Hydrolyzed dahil hindi ito dumadaan sa extra manufacturing and filtration process. Ang gamit ko naman is Isolate na may Weight Loss Formula.
Whey Protein - The Benefits
Contains the highest Amino Acid content and the best at stimulating muscle growth/synthesis. This is also an excellent source of High Quality Protein which is fast absorbing.
Improves Muscle Recovery, Strength and Performance. (Para mabilis ka magrecover at makapag-training ka ng ALL OUT ulit.)
Contains antioxidants like Immunoglobins & Lactoferin which help boost the immune system, and at the same time may anti-cancer & anti-aging effects na din.
Appetite suppressant and can help you lose weight. Kaya nitong i-cutdown ang cravings from 50% - 60%. Try mo inumin ito 30 Minutes before meal.
(Sa office kapag tinatamad ako bumaba para kumain, I take Whey Protein nalang.)
So ngayon, papaano ko naman ito itatake?
Hmm. Paano nga ba? Ituturo ko sa inyo sa Part 2 na irerelease ko sa Friday (May 8, 2020). Baka ma-info overload ka bigla at di ka na bumalik sa blog ko. I'll make sure to read more research and studies and ie-explain ko sa inyo sa pinaka-madaling paraan.
Again, nagpapa-salamat ako sa oras ninyo para basahin ito. Marami pa akong supplements na irereview at nakatambak lang sa bahay. Hindi magamit dahil walang training due to our Covid Situation. Sa muling pagbasa BikeHeads!
Terminologies and Research Studies
Glucose - Ito ang primary source ng energy natin sa katawan.
Anaerobic Energy - Nagagamit natin ito kapag nakikipag-karera ka sa kaibigan mo or when we go all out sprint pa-finish line.
Fast Glycosis - turns to lactate when Pyruvate (End result ng Glycosis) is converted. Nangyayari ito kapag nagde-demand tayo ng more energy sa isang activity.
Phosphagen - Nakareserve ito for highest intensity push.
Comments